こんにちは
整体くんです！
座骨神経痛は、坐骨神経に違和感や痛み、痺れを感じる症状で、
様々な原因で引き起こされることがあります。
しかし、座骨神経痛を予防することもできるのです。
そのためには、正しいストレッチ法を実践することが必要不可欠です。
この記事では、座骨神経痛予防に効果的な身体ストレッチ法を紹介しています。
ぜひ、実践して健康な体を維持しましょう。
身体ストレッチ法の重要性とは？
身体ストレッチ法は、その名の通り身体をストレッチすることで
筋肉や関節の可動域を広げたり、
血液の循環を促進させることを目的とした整体法です。
整体術の基本技術として身体ストレッチ法は重要な役割を担っています。
身体を動かすことが少なくなった現代社会において、
身体をストレッチすることで筋肉や関節の働きを改善させることができます。
また、慢性的な痛みやコリの改善にも効果があります。
加えて、身体ストレッチ法により体内の老廃物を排出することができ、
免疫力アップやストレス解消にもつながります。
しかし、身体ストレッチ法は素人が無理をしてやるとケガをすることもあります。
整体師は、専門的な知識を持って、安全に身体をストレッチすることができます。
そのため、身体にあった適切なストレッチを行うためにも、
整体師の技術を活用することが大切です。
身体ストレッチ法は整体の基本技術であり、
ストレッチを行うことで身体の働きを改善し、健康維持にもつながります。
整体師の技術を利用し、適切な身体ストレッチ法を行うことで、
心身ともに健康的な生活を送ることができます。
実践必須！座骨神経痛予防に効くストレッチ法
座骨神経痛は、腰痛や坐骨神経の圧迫によって発生する痛みです。
長時間座っていることが原因とされることが多く、
デスクワークやドライブ中などで発生することがあります。
座骨神経痛は激しい痛みを伴うため、予防することが大切です。
そこで、今座骨神経痛予防に効果的なストレッチ法をご紹介します。
1・前屈ストレッチ 座って足を前に伸ばし、深呼吸しながら腰を前に倒します。
このとき、膝が曲がってしまわないように注意しましょう。
15~20秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
2・仰向けで足を上げるストレッチ 仰向けに寝て、両手で膝を抱えます。
膝を胸の方向に引き寄せながら、足を上げます。
このとき、膝が曲がってしまわないように注意しましょう。
15~20秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
3・開脚ストレッチ 床に座って、足を開いて前に伸ばします。
深呼吸しながら腰を前に倒して、15~20秒キープします。
その後、足を交差させて反対側も同じくストレッチします。
以上のストレッチを行うと、
腰周辺の筋肉が伸びて坐骨神経の圧迫を防ぐことができます。
特に、長時間座っている方や、座骨神経痛を持っている方は、
日常的に行うようにしましょう。
また、座骨神経痛が出てしまった場合は、
早めに整体院などの施術を受けることも大切です。
簡単にできる座骨神経痛予防ストレッチ法
座骨神経痛は、尾骨から足先にかけて痛みを引き起こす神経痛の一種で、
身体に多くのストレスや運動不足などから生じることがあります。
整体に通院しながら治療することも大切ですが、
自宅でも簡単にできる座骨神経痛予防ストレッチ法を実践することがおすすめです。
①仰向けに寝転び、両膝を曲げた状態で横になります。
次に、左膝を腕で抱え込み、右足をゆっくりと地面に近づけて、
膝を伸ばしながら伸ばした状態をキープしましょう。
数秒保持したのちに、下半身をもとの仰向けに戻して、反対の足を同様に行います。
②立った状態で、広いステップで左足を前に出し、
右足を大きく後ろにステップします。
次に、後ろ足の膝を地面につけて、
前足をしっかり伸ばしてストレッチのポーズを作ります。
横から見た時に、前足と後ろ足の膝は直角になるようにしましょう。
５秒～10秒程度のキープをして、反対の足を同様に行います。
以上、簡単にできる２つのストレッチ法は、自宅でも気軽にできることで、
座骨神経痛予防の効果が期待できます。
ストレッチ法の注意点と注意が必要な場合
ストレッチ法は、身体の柔軟性を高め、
筋肉や関節の緊張を緩和するために行われる施術の一つです。
しかし、ストレッチ法を行う際には、次のような注意点があります。
まず、ストレッチは必ずしも症状を改善させるための一つの方法であり、
適切な効果を得るには、正しい方法で行う必要があります。
また、ストレッチ後に身体に異常が発生した場合には、
すぐに施術を中止する必要があります。
さらに、ストレッチは身体に負荷をかけるため、
特に高齢者や身体の不具合を抱えた方、または心臓疾患などの持病がある方は、
医師や専門家と相談の上で行うようにしましょう。
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